Witaj na moim blogu! Znajdziesz tutaj artykuły, które pomogą Ci poprawić funkcjonowanie ciała, zwiększyć wydajność treningową oraz skutecznie radzić sobie z problemami zdrowotnymi. Zapraszam do lektury – każdy wpis to dawka wiedzy, którą wykorzystasz w codziennej praktyce.
lifestyle (21) opinia eksperta (6) rehabilitacja (3) senior (1) trening (10) wszystkie (21)
-
Trener personalny vs. trener przygotowania motorycznego.
Większość ludzi w styczniu kupuje nie tę usługę, której naprawdę potrzebuje. Tu masz prostą różnicę, o której nikt nie mówi głośno: trener personalny vs trener przygotowania motorycznego.
-
Urlop jako faza strategicznego wyłączenia. Dlaczego świadomy odpoczynek to element treningu, a nie przerwa od niego?
Odcięcie się od rutyny treningowej na urlopie to dla mnie nie forma lenistwa, tylko akt dyscypliny wyższego rzędu. Nie po to przez cały rok programuję obciążenia, cykle bodźców i mikroadaptacje, żeby w czasie przeznaczonym na…
-
Układ przedsionkowy w przygotowaniu zawodnika MMA
Przygotowanie zawodnika MMA to znacznie więcej niż tylko budowanie siły, kondycji czy wytrzymałości. To również praca nad układem nerwowym, który jest fundamentem wszystkich zdolności motorycznych i reakcji w walce. Jednym z jego kluczowych elementów jest układ…
-
Czy siła ma znaczenie w kolarstwie górskim?
Czy siła ma znaczenie w kolarstwie górskim? Na pierwszy rzut oka – niekoniecznie. Ale jeśli pracujesz z zawodnikiem klasy Piotra Brzózki, szybko odkrywasz, że to nie masa robi robotę, tylko precyzja. Dobrze zaprojektowane ćwiczenie może…
-
Opieka nad Mamą z demencją
Gdy zaczynałem opiekę nad Mamą, szukałem podobnych historii. Dlatego dzielę się swoją – o trudach, małych radościach i codziennych wyborach, które uczą pokory i obecności.
-
Ciało kontra maszyna: nowa era porównań i presji
Czy naprawdę chcemy, by o naszej wartości decydował wykres z zegarka? W świecie, gdzie wszystko da się zmierzyć, przypominamy, że najwięcej znaczy to, co czujesz. Ruch bez liczenia – brzmi jak herezja? A może właśnie…
-
Trening prewencyjny dla piłkarza na siłowni i rola trenera motoryki
Trening prewencyjny to dziś obowiązkowy element przygotowania piłkarza – niezależnie od poziomu rozgrywek. W tym artykule pokazuję, jak wygląda praca trenera przygotowania motorycznego, który nie trenuje dla show, tylko dla gry. Sprawdź, co naprawdę chroni…
-
Trening w czasach przesytu: jak nie zgubić się w świecie fitnessowych trendów?
Proste działa, ale nie sprzedaje się tak dobrze jak błysk. Dlatego w świecie fitnessu królują gadżety, modne diety eliminacyjne i treningi w kombinezonach pod prądem. Tyle że efekty często są odwrotnie proporcjonalne do ceny.
-
Praca trenera przygotowania motorycznego z hipohondrykami
Praca trenera przygotowania motorycznego z hipochondrykami bywa wyzwaniem. Sprawdź, jak nadmierna analiza objawów wpływa na trening i gdzie leżą granice kompetencji trenera.
-
Zdrowie psychiczne a trening – jak ruch wpływa na Twój umysł?
Czy wiesz, że trening to nie tylko mięśnie i kondycja, ale też jedno z najskuteczniejszych narzędzi do dbania o psychikę? Regularna aktywność fizyczna pomaga redukować stres, poprawia nastrój i może nawet chronić przed depresją –…
-
Silne pośladki i zdrowy kręgosłup – jak skutecznie trenować?
Silne pośladki to klucz do zdrowego kręgosłupa i lepszej sylwetki. Sprawdź skuteczny plan treningowy, który pomoże Ci wzmocnić mięśnie i pozbyć się bólu pleców!
-
Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? Unikaj błędów!
Chcesz samodzielnie ułożyć plan treningowy? Uniknij błędów, które spowalniają progres i prowadzą do kontuzji. Sprawdź, jak zrobić to dobrze!
-
Hipertrofia mięśniowa – mechanizmy adaptacyjne i regeneracja w MMA, biegach górskich, kolarstwie i kulturystyce
Hipertrofia mięśniowa odgrywa różną rolę w sporcie – od siły eksplozywnej w MMA, przez odporność mięśniową w biegach górskich, po maksymalizację masy w kulturystyce. Sprawdź kluczowe strategie i najnowsze kierunki badań.
-
Oddychanie brzuszne z kettlebellem – skuteczna metoda na ból pleców i poprawę oddechu
Dowiedz się, jak oddychanie brzuszne z kettlebellem pomaga redukować ból pleców, poprawia funkcję oddechową i wzmacnia stabilizację tułowia.
-
Czy naprawdę potrzebujemy maksymalnego obciążenia, by maksymalnie napiąć mięśnie?
Czy maksymalne obciążenie jest konieczne, by efektywnie napinać mięśnie? Sprawdź, jak świadoma kontrola ruchu może poprawić technikę, zwiększyć efektywność treningu i zapobiegać urazom.
-
Czy jedna godzina treningu w tygodniu wystarczy? Ekspert wyjaśnia
Czy jedna godzina treningu w tygodniu wystarczy, by zbudować mięśnie i poprawić kondycję? Ekspert wyjaśnia,jak trenować efektywnie.
-
TOP 3 ćwiczenia na zdrowy i silny kręgosłup
Te trzy ćwiczenia na zdrowy i silny kręgosłup to kluczowy element codziennej rutyny, które sam regularnie wplatam w treningi. Dzięki nim poczujesz się lepiej, pełen energii i gotowy na wyzwania! Można je wykorzystać na różne…
-
Ćwiczenia w domu po urazie więzadła kolanowego (LCL, ACL)
Wydawać by się mogło, że wypadek, jakiego doświadczyłem unieruchomi mnie na długie miesiące, Ba! Nawet postawi moją karierę trenera i nauczyciela pod znakiem zapytania. Nie ma jednak sytuacji bez wyjścia! Postanowiłem ze swojej kontuzji (Naderwanie…
-
Formę buduje się przez całe życie, na całe życie
Forma na lato, sylwetka do bikini, cudowna dieta, jak wyglądać dobrze w Sylwestra, noworoczne odchudzanie. Jesteśmy zasypywani przez media podobnymi nagłówkami nakazującymi szybkie i gwałtowne zmiany. Nie jeden z nas zachęcony obietnicą natychmiastowego sukcesu, po…
-
Strefa relaksacji, lub gdy soma spotyka psyche
Nie skłamałbym, gdybym powiedział, że większość bywalców fitness klubów potrzebuje nauki relaksacji, zamiast tzw. zajazdu na treningu. Jednak kto da sobie powiedzieć, że lepiej wyciszyć się w fotelu niż naparzać koślawe burpeesy. Współczesna kultura wymaga…
-
Terapia ruchowa i joga dla seniorów w Uniwersytecie Trzeciego Wieku
Joga dla seniorów — to brzmi całkiem prosto, a sami seniorzy jawią się jako grupa osób o podobnych problemach, umiejętnościach, oczekiwaniach. Przynajmniej takich znamy z reklam Doppelherza i Biovitala. Nic bardziej mylnego. Uczestnicy Uniwersytetu Trzeciego…
-
Rozumienie własnego ciała
Zrozumieć, to nie to samo, co wiedzieć. Sedno sprawy znajduje się na pograniczu dwóch słów: „wiem” i „rozumiem”. Moim zdaniem, jeśli wiesz, ale nie praktykujesz, to tak naprawdę nie rozumiesz. Posiadasz jedynie pustą wiedzę, za…
-
Warsztaty SPORT JOGA w Bielsku-Białej
Pierwszy raz w Bielsku-Białej organizowany jest cykl warsztatów SPORT JOGA. Warsztaty (poziom 1) odbędą się w klubie MMA Berserkers Team już w sobotę (02.06.2018). Przeznaczone dla aktywnych osób chcących uzupełnić rutynę treningową o praktyczne wykorzystanie systemu…
-
Czym jest movement?
Movement jest kombinacją kalisteniki (czyli treningu siłowego opartego o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała), sztuk walki, parkour (inaczej sztuka przemieszczania się i pokonywania przeszkód stojących na drodze w jak najprostszy i najszybszy sposób), podnoszenia…