Te trzy ćwiczenia na zdrowy i silny kręgosłup to kluczowy element codziennej rutyny, które sam regularnie wplatam w treningi. Dzięki nim poczujesz się lepiej, pełen energii i gotowy na wyzwania! Można je wykorzystać na różne sposoby – jako rozgrzewkę, po sesji treningowej lub jako osobny, skuteczny trening.
1️⃣ Odcinek szyjny: Skupiam się na mobilizacji szyi, płynnie przechodząc z przodowego wychylenia głowy (protrakcja) na cofnięcie (retrakcja). Ćwiczenie wzmacnia mięśnie szyi, poprawia mobilność i stabilność, a Ty poczujesz ulgę i większą swobodę ruchu.
2️⃣ Odcinek lędźwiowy: Wykonaj to ćwiczenie zaczerpnięte z metody Reverse Hyper od Westside Barbell Louis Simonsena, nawet bez specjalistycznej maszyny! Wystarczy zwykła ławeczka do wyciskania. Zyskaj stabilność i ochronę odcinka lędźwiowego, by zminimalizować ryzyko przeciążeń i bólu.
3️⃣ Kompleksowe wzmocnienie prostownika grzbietu: To ćwiczenie angażuje całe pasmo prostowników grzbietu, poprawiając kontrolę stabilności tułowia i mobilność kręgosłupa. Dla osób, które nie mają dostępu do ławeczki rzymskiej, alternatywą jest wykonanie tego samego ruchu z gryfem umieszczonym na stojaku. To świetny sposób na wzmocnienie pleców, bez potrzeby specjalistycznego sprzętu.
Te trzy ćwiczenia na zdrowy i silny kręgosłup pomagają mi utrzymać zdrowy kręgosłup, wspierają stabilność i wzmacniają mięśnie głębokie. Wprowadź je do swojej rutyny, a poczujesz różnicę już po kilku dniach! ??
Nie czekaj, zacznij już dziś i ciesz się lepszym samopoczuciem i większą sprawnością!